Training Book

Valmennuksessa saat käyttöösi treenikirjan. Oman sivun, jonka kautta pääset  kätevästi käsiksi suunnitelmasi harjoitusohjelmiin kotona, salilla tai juoksupolulla.

Training Book on aina räätälöity sinun tarpeeseesi ja päivitän sitä valmennuksesi aikana saavutettujen tulosten tai tarvittavien muutosten mukaan.

Esimerkki viikko-ohjelmasta.

MaTiKeToPeLaSu
---LK---LKLkv---PK

LK = Lihaskunto, Lkv = Liikkuvuusharjoitus, PK = Peruskestävyys.

Esimerkki lihaskuntoharjoituksesta salille.

HarjoitusliikeSarjatToistoVastusSelitys
Kuntopyörä110 min60-70 krs/min

Polje tasaiseen tahtiin.

Verryttely A15 min

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Takakyykky31265 kg

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Maastaveto31245 kg

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Ylätaljaveto31245 kg

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Penkkipunnerrus31250 kg

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Vatsalihakset320 / max

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Verryttely B15 min

Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta.

Training Book + Facebook

Treenikirjasi löytyy myös Facebookista, jonka kautta pystymme pitämään yhteyttä harjoittelun edistymisestä. Luottamuksellisesti totta kai.

Lue valmennuksesta.

Harjoittelun ikäkaudet