Training Book
Valmennuksessa saat käyttöösi treenikirjan. Oman sivun, jonka kautta pääset kätevästi käsiksi suunnitelmasi harjoitusohjelmiin kotona, salilla tai juoksupolulla.
Training Book on aina räätälöity sinun tarpeeseesi ja päivitän sitä valmennuksesi aikana saavutettujen tulosten tai tarvittavien muutosten mukaan.
Esimerkki viikko-ohjelmasta.
| Ma | Ti | Ke | To | Pe | La | Su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| --- | LK | --- | LK | Lkv | --- | PK |
LK = Lihaskunto, Lkv = Liikkuvuusharjoitus, PK = Peruskestävyys.
Esimerkki lihaskuntoharjoituksesta salille.
| Harjoitusliike | Sarjat | Toisto | Vastus | Selitys |
|---|---|---|---|---|
| Kuntopyörä | 1 | 10 min | 60-70 krs/min | Polje tasaiseen tahtiin. |
| Verryttely A | 1 | 5 min | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. | |
| Takakyykky | 3 | 12 | 65 kg | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. |
| Maastaveto | 3 | 12 | 45 kg | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. |
| Ylätaljaveto | 3 | 12 | 45 kg | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. |
| Penkkipunnerrus | 3 | 12 | 50 kg | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. |
| Vatsalihakset | 3 | 20 / max | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. | |
| Verryttely B | 1 | 5 min | Selitys, kuvat tai video liikkeen suorittamisesta. |
Training Book + Facebook
Treenikirjasi löytyy myös Facebookista, jonka kautta pystymme pitämään yhteyttä harjoittelun edistymisestä. Luottamuksellisesti totta kai.
Lue valmennuksesta.
Harjoittelun ikäkaudet